Ako želite smršavjeti, možete s našim 49 najboljih recepata za laganu večeru

Nakon ovog osebujnog kraja zime i početka proljeća natopljenog kišom, konačno se približava dolazak lijepog vremena, a s njim i naša želja da poboljšamo liniju i svoj izgled da pokažemo palmova srca na plažama i bazenima. Zbog toga smo pripremili ovaj izbor naših 49 najboljih recepata za laganu večeru , koji će nas ostaviti zadovoljnima, a da nas ne osjete ili ostanemo gladni. Zasigurno će vam dobro doći ako namjeravate započeti operaciju bikinija za praznike ili jednostavno ostati dobro, bez debljanja. Zapamtite da ako želite, možete!

Pokušao sam pronaći recepte svih vrsta, i salate i recepte na bazi povrća, ali i jela s mesa i ribe na žaru, tako da svatko može pronaći jednostavne recepte po svojoj želji koji ne osiguravaju suvišne kalorije. Svi su oni brzi i jednostavni recepti kako bi ih učinili dostupnima svima. Uz to, uz ovu knjigu recepata s 49 ideja za zdravu večeru, možete je odabrati svaki dan i nećete morati dosaditi ponavljati isti recept svaki dan .

49 najboljih recepata za laganu večeru

Da bismo vam olakšali pronalaženje najukusnijih jela za večeru, odabrali smo četiri recepta iz deset skupina uobičajenih namirnica u našoj prehrani, a upotpunili smo ih s još devet ukusnih slatkih, ali laganih prijedloga .

1. Salate za večeru

Ako razmišljamo o prehrani ili brizi o sebi, prvo što nam se dogodi je da na svoj jelovnik uvrstimo salate, posebno u vrijeme večere . Za uživanje je prikladno napraviti ne dosadne salate, poput ove salate od tofua, riže i brokule koja će vam se svidjeti iz prve vilice.

Također volim praviti različite salate s egzotičnim dodirima poput mutabalske ili jordanske verzije baba ganoush spravljenog s patlidžanima, osebujne talijanske salate burrata s rukolom, sušenim rajčicama i pinjolama u talijanskom stilu ili zdravog i hranljivog carpaccioa od tikvica s narančom.

2. Lagane, ali umirujuće juhe i kreme

Obožavam kada imam domaću juhu ili kremu od povrća za večeru na planu jelovnika u tjednu. Tanjur sa žlicom uvijek utješi i više kada vodimo računa o prehrani . Zato rado predlažem ovu začinjenu kremu od bundeve i mrkve ili kremu od tikvica s kiselom jabukom koju obično napravim kad osjetim da se pomalo mijenjam.

Među juhama , mislim da nema ništa bolje za večeru nego pronaći sebi pileću i miso juhu s povrćem, ili tradicionalnu juhu od češnjaka ili kastiljsku juhu zbog koje ćemo se osjećati vrlo zadovoljno tek nakon uzimanja dvije ili tri žlice. Kakve izvrsne juhe za utjehu imaju.

3. Povrće za večeru

Objediti povrće, bilo kuhano, umačeno ili pečeno na žaru, dobra je navika koju preporučujem da se uključi u svoje navike kako ne biste previše odlazili u krevet. Ovo su naša četiri prijedloga zdrave večere na bazi povrća.

Zeleni grah koji smo vam pokazali prije nekoliko dana, s onom intenzivnom bojom i iznenađujućom teksturom , dragocjenim Tian povrćem, koji možete pripremiti slijedeći naš recept na videu , tabule od cvjetače, recept, koji se pravi u periketi ili ako želite pomfrit, obožavat ćete ove špinat s pinjolama, grožđicama i inćunama, klasičan za korizmu i Uskrs.

4. Povrće pečeno u pećnici

Povrće izgleda ukusno kad ih pečemo na žaru . Dobar primjer su ovi balzamični pečeni grah ili pečena mrkva s kuminom, naš nevjerojatan asortiman pečenog povrća, koje možemo koristiti kao ukras ili kao lagani recept za večeru i završiti, pečena bundeva s brokolijem, borovnicama i bademima, veganski i lagan recept zbog kojeg ćemo se osjećati vrlo zadovoljno.

5. Gljive i gljive

Gljive i gljive su vrlo malo kalorične i s njima možemo napraviti mnogo laganih priprema za večeru. Uz popularne gljive, predlažemo dva recepta, gratinirane gljive punjene špinatom ili ukusne balzamične marinirane gljive. U sezoni volimo pečene lisičarke i pečenu na žaru, koje možete pripremiti i sa smrznutim ili dehidriranim kupusom.

6. Riblja jela za večeru

Uključivanje ribe u prehranu neophodno je za ispunjavanje svrhe zdravije prehrane . U ovoj skupini recepata, nudimo vam nekoliko alternativa, počevši od koksa od sardine i paprike.

Također volimo za večeru recept za pečeni losos sa suhim voćem, savršen ako ne zloupotrebljavate količine i dva druga recepta za ribu kuhanu bez masnoće , među kojima smo odabrali brokulu narezan na bakalar ili ovaj ukusni recept za salpicón de oslić i kozice koji su toliko ukusni da ga volim čak i za vrijeme predjela.

7. Lagani recepti za piletinu

Kao alternativa klasičnom receptu za filete prsa s roštilja , možemo napraviti druga zdrava, lagana i ukusna jela kuhana s piletinom. Dobar primjer su ove dojke glazirane medom i limunom koje će se svima svidjeti.

Još jedna dobra mogućnost je pripremiti pileća prsa od kaprese u stilu Hasselback koja su sočna i ukusna. Nešto slično se događa s ovom čipsom od pilećih prsa s okusom Meksika koji će usrećiti našu prehranu ili s pilećim grudima ostakljenim teriyakeom i ananasom koji će vam prirediti večeru bez davanja gotovo rada .

8. Lagani recepti s mesom

Osim odreska na žaru, s mesom možemo napraviti i mnoge druge recepte koji nemaju puno kaloričnog opterećenja. Stoga predlažemo ove četiri ideje koje mogu biti korisne kako bismo malo varirali i pojeli sve, čak i ako smo na dijeti.

Polu pečena teletina u korejskom stilu koju imate na fotografiji odlična je jer ima pikantnu točku, a gotova je na roštilju u vrijeme posluživanja. Svidjet će vam se i uzglavlje na žaru s umakom od kamenica zbog orijentalnog dodira . Ima iznenađujući okus.

Zec je nemasno meso sa malo masnoće koja se preporučuje u dijetama. Ovi pecivi od kunića napravljeni od pećnice savršeni su za uživanje u mesu bez žaljenja . Nešto slično se događa s mršavim dijelom janjetine za koji vam predlažemo da kuhate s ovim umakom od jogurta kako biste iznenadili dobivenim okusom.

9. Jaja i tortilje

Ova četiri recepta možda ne spadaju u laganu kategoriju, ali uglavnom se radi o količini . Ako napravite omlet s tri jaja i podijelite je između dva, kalorični unos neće biti ogroman. Ovo jelo pratite uz dobru salatu i ne uključuje kruh ili desert, a možete si dati dozvolu za uživanje u dobroj omleti.

U četiri recepte koji Vam nudimo su Sacha omlet za strance, ukusni krumpir omlet i tartufa, mirisne i intenzivno je jaje kuhana u mikrovalnoj pećnici i moj favorit kad želim da se brine o sebi , omlet ste u fotografiju, najpuhanija francuska omleta na svijetu.

10. Ostali lagani recepti

U ovom smo dijelu uključili i druge ukusne lagane recepte za večeru , koji nisu obuhvaćeni u prethodnim odjeljcima. Na primjer, recept za Quinoa tres delicias čini se savršenim za ukusnu i zdravu večeru.

Također predlažemo impresivni cherry-rajčica tarte tatin, s prezentacijom tako ukusnom da se svima sviđa kod kuće, sendvič sa salatama od piletine i avokada ili havajska tuna, morske trave i avokado.

Devet slatkih, ali svjetlih recepata kojima ćete dopuniti svoju večeru

Uz dosadašnjih 40 recepata, evo još devet slatkih ideja za završetak lagane i ukusne, večerane i zdrave večere , uz koju ćete se osjećati dobro prije, za vrijeme i nakon večere, a da vas "žaljenje" ne opterećuje. Važno, uzimajte vrlo male porcije , tako da nam ostave dobar okus u ustima, ali ne ostave nam „ljubavne ručke“.

Imajte na umu da, kako nas podsjećaju nutricionisti, prilikom traženja dijeta za mršavljenje važno je jesti polako i žvakati , a ne leći odmah nakon večere i posvetiti pažnju onome što jedemo, izbjegavajući jesti dok gledamo TV, jer biti rastrojeni uzeli bismo više količine. Nadam se da su vam se svidjeli ovi 49 recepata za laganu večeru . Uživajte u jelu!