Sadržaj:
- Lagane salate koje ćete kombinirati
- Vrlo kompletne salate od jednog jela
- Recepti za sito sa povrćem
- Mahunarke koje treba uzeti tijekom cijele godine
- Mesna jela
- Recepti s ribom i morskim plodovima
- Ostale originalne ideje za izlazak iz rutine
Ako smo na dijeti, jedenje izvan kuće jedan je od velikih izazova s kojima se susrećemo kada želimo izgubiti nešto kilograma. Hranu nije lako planirati ako ovisimo o tome što nam nude u dežurnoj kafeteriji ili baru, a još je gore ako moramo improvizirati strojevima ili prodavaonicama brze hrane. Klađenje na zdrave recepte za tupper najbolje je rješenje, bilo da idete na posao ili gdje god dodirnete.
Istina je da jedenje u kutiji za ručak zahtijeva neko planiranje, ali sve je stvar malo organiziranja kako bi stekli naviku u našim rutinama. Ako želimo da nam pomognemo da izgubimo nekoliko kilograma, morat ćemo odabrati zdrave recepte koji su hranjivi i zadovoljavajući , potpuni dok su još uvijek lagani i koji su posebno ukusni. Cilj nije samo izgubiti težinu, već i održati zdravu težinu s dugoročnim zdravim navikama.
Lagane salate koje ćete kombinirati
Klasik tuppera u sveprisutnoj salati, još više ako se približi ljeto. To je spasilački život onih koji ne mogu grijati hranu, ali potrebno je paziti na ispravno hlađenje , čak i u slučaju toplih salata. I zapamtite da je preljev ili umak, gotovo uvijek je bolje razdvojiti, posebno u slučaju salata sa svježim lišćem.
Započeli smo odabirom odličnih lakih i vrlo svježih salata koje ćete uključiti na sveobuhvatniji jelovnik. Možemo ih uzimati i kao jedan ručak, ali bolje ako budemo velikodušniji s količinama i popratimo ih s integralnim kruhom i voćem, jer bismo uskoro mogli ogladnjeti s rizikom da opljačkamo stroj za čokoladu. Uvijek bez zaborava da neke salate mogu biti masnije od hamburgera ako ne kontroliramo sastojke ili količine.
Vrlo kompletne salate od jednog jela
Prikladnije je pripremiti dobru cjelovitu salatu koja je vrlo zadovoljavajuća i hranjiva , tako da vam ne treba istovremeno hodati s nekoliko vrganja. Također su vrlo praktični i jednostavni za pripremu kod kuće, kombiniraju razne sastojke koje smo prethodno skuhali.
Da biste izbjegli prekomjernu unos kalorija, a da niste svjesni toga, idealno je dati prednost povrću uz dobar izvor bjelančevina - jaje, mršavo meso, riba, mahunarke - neke kvalitetne masti - avokado, orašaste plodove, sjemenke, i posluživanje hranljivih ugljikohidrata, poput quinoe ili neke dobre tjestenine.
Recepti za sito sa povrćem
Jedna od velikih prednosti povrća bogatog vlaknima je da je vrlo zasitno, ali ne i teško probavljivo. Iza jela sa sirovim povrćem, koje bi radije bilo u grupi salate, imamo mnogo mogućnosti za napuniti tupper ukusnim jelima. Povrće u umaku, nadjev, gulaš … bježeći od kuhanog bez milosti neće nam se činiti da smo na dijeti.
Mahunarke koje treba uzeti tijekom cijele godine
Uključili smo nekoliko ideja za salatu s mahunarkama, ali znamo da ih ne vole svi hladni. To može biti istina, a slanutak, leća ili grah iznose svu raskoš u vrućim jelima i više od jedne žlice , a nema razloga da ih se odreknete ni ljeti.
Dobra stvar kod jela s tvarima je što se unaprijed podležu kuhanju i uzimaju u tanjur, mogu čak i dobiti u okusu . Kako ne bi bili teški, samo morate kuhati povrće u njihovoj točki nakon dobrog namakanja, bez masti i potpuno dispenziranja s kobasicama. A ako pooštre temperaturu, dovoljno ih je malo zagrijati, nije nužno da dim izlazi iz tupica.
Mesna jela
Pored odabira mršavih komada i rezova, dajući prednost peradi poput piletine i puretine bez kože ili dijelova govedine bez masti, morate voditi računa i o kuhanju. Paprike, marinade, kasike i lagani umaci spriječit će da meso bude parirano i nemasno, a ovdje imamo povrće opet kao velike saveznike.
Recepti s ribom i morskim plodovima
Riba na žaru se ne drži dobro za tupper, ali postoji mnogo više načina za pripremu jela od morskih plodova koja se mogu oduzeti. Kao i meso, čvršće vrste se podležu pirjanju i pratećem umacima punim povrća i zelja, ali možemo odabrati i svježiju opciju, poput ceviche ili salpicóna.
Konzervirana riba i morski plodovi mogu nas više nego trci za obogaćivanje drugih jela sa proteinima i kvalitetnim masnoćama bolje da smo odabrati prirodne proizvode i nizak sadržaj soli.
Ostale originalne ideje za izlazak iz rutine
Kako vam jelo ne bi postalo monotono i dosadno, potičemo vas da malo razbijete najobičnije sheme s receptima koji su zapravo vrlo jednostavni. Jednostavno, malo mijenjajući prezentaciju jela , izvući ćemo se iz rutine, a to je još više cijenjeno ako smo na dijeti da izgubimo neku težinu.
Naslovna fotografija - iStock
